MENÚ 1
Desayuno
• Café o té con leche semidesnatada y una tostada de pan integral con queso fresco
Media mañana
• Una tostada de pan integral con tomate, queso fresco o jamón de York y un Kiwi
Comida
• Puré de verduras
• Pescado azul a la plancha cocido con un tomate. Yogur natural con frutos secos
Merienda
• Un yogur natural con nueces, almendras o anacardos
Cena
• Pollo a la plancha con berenjena cocida
• Una naranja
MENÚ 2
Desayuno
• Queso batido bajo en grasa, con avena, chocolate puro en polvo, plátano y kiwi en trocitos.
Media mañana
• Zumo de naranja y una tostada de pan integral con queso fresco y aguacate.
Comida
• Ensalada de garbanzos, zanahoria y patata.
• Una mandarina.
Merienda
• Yogur griego natural con nueces y pipas de calabaza.
Cena
• Pechuga de pavo a la plancha con judías verdes.
• Vaso de leche
Siempre tener en consideración alergias de cada paciente para adaptar el menú a sus posibilidades.
FEBRERO
| DESAYUNO | Tostada integral con tomate y caballa. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pera. |
| COMIDA | Cocido de verduras con garbanzos. Ternera guisada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con cacao puro. |
| CENA | Crema de puerro. Tortilla de espinacas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral con crema de cacahuete. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Kiwi. |
| COMIDA | Alubias pintas con verduras. Conejo guisado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con semillas de calabaza. |
| CENA | Puré de verduras variadas. Sardinas al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Muesli con yogur, plátano y almendras. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Manzana. |
| COMIDA | Lentejas con zanahoria y acelgas. Pollo asado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur y fresas tempranas. |
| CENA | Ensalada templada de quinoa, espinacas y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Avena con pera y nueces. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Naranja. |
| COMIDA | Arroz integral con verduras de invierno. Merluza al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con queso fresco. |
| CENA | Revuelto de espárragos trigueros y champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Muesli con yogur, manzana y avellanas. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Naranja. |
| COMIDA | Garbanzos estofados con acelgas. Pollo guisado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur y plátano. |
| CENA | Revuelto de setas y espinacas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Sándwich integral de queso, pavo y espinacas. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fresas. |
| COMIDA | Trucha al horno con patatas panadera y ensalada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Requesón con almendras. |
| CENA | Sopa casera de verduras. Salteado de setas y gambas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bizcocho casero de avena. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Nueces. |
| COMIDA | Arroz meloso de marisco. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con hummus. |
| CENA | Ensalada de canónigos, zanahoria y bonito. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
ENERO
| DESAYUNO | Pan integral con tahini y miel. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pera. |
| COMIDA | Lentejas con verduras y bacalao. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con pipas de girasol. |
| CENA | Puré de calabacín. Sardinas a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada integral con tomate y bonito. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Manzana. |
| COMIDA | Cocido ligero de alubias con verduras. Ternera a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural. |
| CENA | Crema de zanahoria y calabaza. Tortilla francesa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada integral con crema de almendras y plátano. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Kiwi. |
| COMIDA | Judías blancas con espinacas y zanahoria. Caballa a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con semillas de sésamo. |
| CENA | Crema de puerro y patata. Tortilla de champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Avena cocida con nueces y cacao puro. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Mandarina. |
| COMIDA | Arroz integral con cardo y verduras. Conejo al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada integral con aguacate. |
| CENA | Ensalada templada de espinacas, zanahoria, semillas y queso fresco. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Muesli con yogur, manzana y avellanas. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Naranja. |
| COMIDA | Garbanzos estofados con acelgas. Pollo guisado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur y plátano. |
| CENA | Revuelto de setas y espinacas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bocadillo pequeño integral de pavo, queso y tomate. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Granada. |
| COMIDA | Lubina al horno con patata y cebolla. Ensalada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Requesón con nueces. |
| CENA | Sopa de verduras casera. Champiñones salteados con ajo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bizcocho integral casero. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Puñado de almendras. |
| COMIDA | Fideuá de verduras y marisco. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con hummus. |
| CENA | Ensalada de canónigos, remolacha y caballa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
Diciembre
| DESAYUNO | Tostada integral con aguacate, tomate y pavo. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Nueces y mandarina. |
| COMIDA | Ensalada de lentejas y salmón al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con semillas de chía. |
| CENA | Crema de calabaza. Tortilla francesa con espinacas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Gachas de avena y nueces. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pera. |
| COMIDA | Sopa de cocido de garbanzos con verduras. Caballa a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Hummus con palitos de zanahoria y apio. |
| CENA | Merluza en salsa verde. Ensalada de canónigos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral con aceite y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Puñado de almendras y naranja. |
| COMIDA | Arroz integral con setas. Trucha al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural. |
| CENA | Revuelto de champiñones acompañado de puré de coliflor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bowl de muesli con frutos rojos. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Granada. |
| COMIDA | Alubias blancas con verduras. Sardinas a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur y plátano. |
| CENA | Ensalada templada de quinoa, espinacas, queso, magro y nueces. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con tomate, aceite y jamón serrano. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Manzana. |
| COMIDA | Pisto manchego con bacalao al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada integral con aguacate. |
| CENA | Sopa de verduras. Tortilla de atún. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pedazo de bizcocho casero de manzana. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Frutos secos variados. |
| COMIDA | Fabada completa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con nueces. |
| CENA | Crema de puerros. Ensalada de garbanzos, tomate y caballa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Muesli con manzana y miel. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Uvas. |
| COMIDA | Cordero asado con patatas. Ensalada verde. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Requesón con nueces. |
| CENA | Crema de zanahoria. Boquerones al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
Noviembre
| DESAYUNO | Papilla de avena con plátano y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Yogur natural con nueces molidas. |
| COMIDA | Pollo guisado con boniato y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas con leche enriquecida en vitamina D. |
| CENA | Crema de calabacín con huevo duro picado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral tierno con aguacate y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Compota de manzana y pera. |
| COMIDA | Guiso de garbanzos con espinacas y ternera. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con copos de avena suaves. |
| CENA | Puré de verduras y tortilla francesa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Gachas de avena con leche, plátano y miel. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Fruta madura (melón o pera). |
| COMIDA | Arroz meloso con calabaza, mejillones y gambas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur con frutos rojos. |
| CENA | Crema de champiñones con merluza desmenuzada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan tierno integral con aceite de oliva y tomate triturado. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Yogur con almendra molida. |
| COMIDA | Lasaña de berenjena, cerdo y boletus. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de frutas. |
| CENA | Boquerones fritos con tosta de tomate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan tierno con mermelada natural y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Fruta madura. |
| COMIDA | Arroz con setas y pollo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con copos suaves de avena. |
| CENA | Tomate con ventresca de atún. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan tierno con mermelada natural y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fruta madura. |
| ALMUERZO | Puré de verduras y albóndigas de pavo guisadas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con copos suaves de avena. |
| CENA | Revuelto de calabaza, cebolla y espárragos con pan integral. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostadas blandas con aguacate y semillas molidas. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| ALMUERZO | Batido de frutas y yogur. |
| COMIDA | Lentejas estofadas con verduras y merluza al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de pera. |
| CENA | Sopa de pescado. Calabacín con jamón y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
Octubre
| DESAYUNO | Papilla de avena con plátano y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural con nueces molidas. |
| ALMUERZO | Puré de calabaza y zanahoria. Merluza al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas con leche enriquecida en vitamina D. |
| CENA | Revuelto de champiñones y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral tierno con aguacate y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Compota de manzana y pera. |
| ALMUERZO | Lentejas estofadas con verduras y ternera. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con copos de avena suaves. |
| CENA | Puré de verduras y tortilla francesa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Gachas de avena con leche, plátano y miel. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fruta madura (melón o pera). |
| ALMUERZO | Arroz meloso con calabaza y mejillones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur con frutos rojos. |
| CENA | Crema de champiñones con merluza desmenuzada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan tierno integral con aceite de oliva y tomate triturado. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con almendra molida. |
| ALMUERZO | Pollo guisado con boniato y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de frutas. |
| CENA | Filete de lomo de cerdo con patatas y zanahorias. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Copos de avena con leche y trozos de manzana cocida. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural. |
| ALMUERZO | Guiso de garbanzos con espinacas y bacalao desmigado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas con yogur. |
| CENA | Salmorejo con jamón y huevo duro. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan tierno con mermelada natural y queso fresco. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fruta madura. |
| ALMUERZO | Puré de verduras y albóndigas de pavo guisadas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con copos suaves de avena. |
| CENA | Revuelto de calabaza, cebolla y espárragos con pan integral. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostadas blandas con aguacate y semillas molidas. |
| MEDIA MAÑANA | Batido de frutas y yogur. |
| ALMUERZO | Arroz con setas y pollo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de pera. |
| CENA | Crema de zanahoria con caballa horneada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
AGOSTO
| DESAYUNO | Tostada integral con aguacate y sardinas en aceite de oliva. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural con nueces. |
| ALMUERZO | Crema de calabaza y zanahoria. Merluza al horno con patata y cebolla. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Galletas de avena con chocolate negro. |
| CENA | Tortilla francesa con champiñones. Ensalada de tomate y aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bowl de muesli con yogur, arándanos y frutos secos. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Mandarinas y almendras. |
| ALMUERZO | Lentejas estofadas con verduras y arroz integral. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Rebanada de pan integral con queso fresco y tomate deshidratado. |
| CENA | Crema de calabacín. Filete de pechuga de pollo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con tomate, jamón ibérico y aceite de oliva virgen extra. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con semillas de chía. |
| ALMUERZO | Garbanzos con espinacas. Ensalada de granada, queso de cabra y nueces. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de manzana casera con canela. |
| CENA | Menestra de verduras con jamón. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada integral con aguacate, huevo duro y queso feta. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pera con nueces. |
| ALMUERZO | Arroz integral con verduras y calamares. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con trocitos de castañas. |
| CENA | Puré de batata. Pechuga de pollo al horno con pimientos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Gachas de avena con manzana y canela. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Kiwi y almendras. |
| ALMUERZO | Potaje de garbanzos con bacalao y acelgas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutos rojos y plátano. |
| CENA | Tallarines con pollo y verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con aguacate y salmón ahumado. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con granola casera. |
| ALMUERZO | Estofado de ternera con patata y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Hummus con palitos de apio y zanahoria. |
| CENA | Crema de calabaza y puerros. Salmón al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Muesli con yogur, miel, fresas y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Mandarinas y almendras. |
| ALMUERZO | Paella de verduras y pescado azul (jurel o caballa). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de pera. |
| CENA | Crema de zanahoria. Tortilla de setas y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
JULIO
| DESAYUNO | Tostada de pan integral con aguacate, pavo y huevo cocido. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural con nueces. |
| ALMUERZO | Filete de merluza al horno, acompañado de lentejas estofadas con verduras y arroz integral. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas con leche y una tostada con queso fresco. |
| CENA | Crema de calabacín. Tortilla de espinacas y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Copos de avena con plátano, fresa, yogur y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fresas con queso batido. |
| ALMUERZO | Arroz con verduras. Pollo al horno con hierbas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Pan de centeno con hummus. |
| CENA | Gazpacho. Lenguado a la plancha con puré de patata. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral con tomate y aceite de oliva virgen extra. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Melocotón y un puñado de almendras. |
| ALMUERZO | Ensalada de garbanzos con atún, huevo y aguacate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con copos de avena. |
| CENA | Salmorejo. Revuelto de setas y gambas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bowl de muesli con yogur, frutos rojos y crema de cacahuete. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Rodaja de melón y nueces. |
| ALMUERZO | Puré de lentejas. Caballa al horno con verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de fresas y plátano con leche. |
| CENA | Filetes de Sajonia acompañados de ensalada de pepino. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostadas con mermelada natural sin azúcar y queso fresco. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con semillas de lino. |
| ALMUERZO | Guiso de alubias con verduras y lubina. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Galletas de avena sin azúcar. |
| CENA | Crema de zanahoria. Tortilla de patata. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con tomate, aceite y aceite de oliva virgen extra. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Fresas con yogur. |
| ALMUERZO | Pasta integral con verduras, salmón y queso. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada de pavo y queso de untar. |
| CENA | Ternera marinada con brócoli. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Copos de avena con yogur, frutas del bosque y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pieza de bizcocho casero de naranja y chocolate negro. |
| ALMUERZO | Paella completa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con queso fresco y miel. |
| CENA | Crema fría de puerros. Sardinas al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
JUNIO
| DESAYUNO | Pan integral con aguacate, pavo y huevo duro. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Puñado de nueces y uvas. |
| ALMUERZO | Estofado de lentejas con verduras y carne. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con semillas de chía. |
| CENA | Merluza al horno acompañada de puré de patata y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Bol de avena, frutos rojos y crema de cacahuete. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Queso fresco acompañado de picos y tomate. |
| ALMUERZO | Pollo al curry con arroz integral. Gazpacho. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| CENA | Tortilla de calabacín y champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostadas integrales con tomate, jamón y aceite de oliva. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Batido natural de frutas con avena. |
| ALMUERZO | Salmón al horno acompañado de ensalada de quinoa, espinacas y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur con frutos rojos. |
| CENA | Melón con jamón serrano. Pan integral. Yogur. |
| DESAYUNO | Gachas de avena con arándanos. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados. |
| ALMUERZO | Pasta integral con verduras (berenjena, calabacín) y atún. Gazpacho. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con queso ricotta y tomate cherry. |
| CENA | Champiñones y espárragos revueltos acompañados de puré de boniato. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostadas integrales con aceite de oliva, pavo y aguacate. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Frutos secos (nueces y anacardos). |
| ALMUERZO | Garbanzos con espinacas, cebolla y caballa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur natural con plátano. |
| CENA | Filete de lenguado acompañado de arroz integral con guisantes. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pedazo de bizcocho de manzana y nuez. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Melón y un puñado de nueces. |
| ALMUERZO | Albóndigas caseras de carne con arroz integral. Ensalada de tomate y pepino. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de yogur con frutas. |
| CENA | Pechuga de pollo acompañada de ensalada de hojas verdes. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con aceite de oliva, queso y jamón cocido. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Galletas de avena caseras. |
| ALMUERZO | Paella de marisco con guisantes y alcachofa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Sandía. |
| CENA | Crema de verduras con boletus y sardinas al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MAYO
| DESAYUNO | Avena con leche, cacao, chía, plátano y nueces. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural con almendras. |
| COMIDA | Lentejas con arroz, verduras y merluza. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de leche con mango. |
| CENA | Puré de calabacín. Tortilla de atún. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan integral con aceite de oliva y queso fresco. Zumo de naranja. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Tortitas de maíz. |
| COMIDA | Arroz con salmón y brócoli. Gazpacho. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Yogur y galletas integrales. |
| CENA | Crema de zanahoria con picatostes. Revuelto de setas. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada con tomate y jamón serrano. Zumo de naranja. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Batido de frutas (melón y leche). |
| COMIDA | Albóndigas de pollo con puré de patata. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Galletas integrales con un vaso de horchata. |
| CENA | Sopa de verduras con fideos, judías verdes y huevo duro. |
| DESAYUNO | Tostada con aguacate, queso y pavo. Zumo de naranja natural. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Galletas de plátano y avena. |
| COMIDA | Macarrones con tomate, atún y aceitunas negras. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tostada con queso y salmón ahumado. |
| CENA | Puré de calabaza. Queso fresco con aceite de oliva y picos. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Pan de molde integral con aguacate y jamón cocido. Zumo de naranja natural. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Manzana al horno con canela. |
| COMIDA | Lenguado al vapor acompañado de arroz integral y espárragos. Gazpacho. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de plátano y yogur. |
| CENA | Sopa de pescado. Calabacín al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Gachas de avena con leche, nueces y manzana rallada. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con frutos rojos y almendras. |
| COMIDA | Potaje de garbanzos con espinacas, bacalao y huevo duro. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Garbanzos especiados. |
| CENA | Crema de champiñones. Tortilla francesa con queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Tostada integral con queso de untar y salmón ahumado. Zumo de naranja natural. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
| MEDIA MAÑANA | Pedazo de bizcocho de manzana. |
| COMIDA | Arroz caldoso con marisco completo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Helado natural de yogur con fresas y almendras. |
| CENA | Puré de verduras. Caballa al papillote. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
ABRIL
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Avena, cacao y plátano maduro. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur natural con nueces trituradas. |
| COMIDA | Merluza acompañada de puré de patatas y arroz. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas (plátano + fresa) con leche enriquecida. |
| CENA | Tortilla de espinacas y champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Tostadas de pan integral con semillas, con mantequilla y mermelada sin azúcar. |
| MEDIA MAÑANA | Queso fresco con jamón y picos. |
| COMIDA | Crema de zanahoria. Salmón a la plancha desmenuzado acompañado de cuscús. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Compota de manzana. |
| CENA | Croquetas caseras de merluza acompañadas de ensalada de tomate y cebolla. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Yogur natural con muesli y fresas picadas. |
| MEDIA MAÑANA | Pedazo de bizcocho casero. Zumo de naranja. |
| COMIDA | Puré de lentejas suaves acompañado de huevo duro troceado, chorizo y patatas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Pudding de plátano con nueces molidas. |
| CENA | Tortilla de calabacín y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Tostadas con queso de untar y lonchas de pavo. |
| MEDIA MAÑANA | Yogur con plátano en trozos pequeños. |
| COMIDA | Crema de verduras. Filete de lenguado a la plancha acompañado de arroz integral. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Galletas saladas y zanahoria con hummus. |
| CENA | Revuelto de champiñones con queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Tostada de tomate con jamón. |
| MEDIA MAÑANA | Macedonia de frutas. |
| COMIDA | Puré de garbanzos con tomate y bacalao desmigado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Tortitas de maíz con guacamole. |
| CENA | Sopa de verduras con filete de pollo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Muesli con yogur, avellanas, cacao y manzana. |
| MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados. |
| COMIDA | Albóndigas de pescado acompañadas de puré de guisantes y patata. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de leche y frutas. |
| CENA | Tortilla de atún con calabacín al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| DESAYUNO | Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Papilla de cereales. Zumo de naranja natural. |
| MEDIA MAÑANA | Pieza de bizcocho de zanahoria. |
| COMIDA | Crema de verduras acompañada de lomos de merluza con patata asada. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
| MERIENDA | Batido de frutas y avena. |
| CENA | Croquetas de pollo acompañadas de puré de calabaza. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MARZO
DESAYUNO | Pan integral con aguacate y tomate triturado con nueces. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. Pieza de fruta de temporada |
MEDIA MAÑANA | Plátano maduro y un puñado de almendras. |
COMIDA | Lentejas estofadas con verduras, patata, jamón y costillas de cerdo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur natural con arándanos y nueces. |
CENA | Crema de calabaza. Tortilla francesa. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada sin azúcar. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
MEDIA MAÑANA | Yogur con kiwi y un puñado de nueces. |
COMIDA | Arroz integral con verduras y atún al natural. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de plátano con bebida de soja y chía. |
CENA | Pechuga de pollo a la plancha acompañado de puré de zanahoria y patata. Yogur. |
DESAYUNO | Copos de avena con plátano y semillas de chía. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
MEDIA MAÑANA | Mandarinas con un puñado de nueces. |
COMIDA | Pasta integral con espinacas, salsa de tomate, atún y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
CENA | Sopa de verduras con tortilla de calabacín. Yogur. |
DESAYUNO | Pan con crema de cacahuete y rodajas de plátano. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida |
MEDIA MAÑANA | Yogur con frutos secos triturados. |
COMIDA | Garbanzos con arroz acompañado de merluza en papillote. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Zumo natural. Galletas integrales blandas. |
CENA | Puré de verduras acompañado de huevo cocido y caballa. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Copos de avena con pepitas de chocolate, plátano, chía y yogur. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
MEDIA MAÑANA | Pedazo de bizcocho de manzana y nueces. |
COMIDA | Marmitako con patatas y ensalada de aguacate y lechuga (textura suave). Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Pan con queso crema y salmón. Infusión. |
CENA | Sopa de pescado. Croquetas de jamón. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Pan con aceite de oliva, tomate triturado y pavo. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida. |
MEDIA MAÑANA | Batido de plátano con bebida vegetal. Galletas blandas de avena. |
COMIDA | Arroz con calabacín y champiñones. Lubina al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur nueces. |
CENA | Crema de puerros. Tortilla de espinacas, jamón y queso. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Bizcocho casero integral de manzana y nueces. Vaso de leche o bebida vegetal enriquecida |
MEDIA MAÑANA | Tostada de queso fresco con membrillo. Infusión. |
COMIDA | Paella de conejo y verduras completa. Flan casero. |
MERIENDA | Batido natural de frutas, chía y leche o bebida vegetal enriquecida. |
CENA | Caballa horneada con patatas y espárragos. Yogur. |
FEBRERO
DESAYUNO | Pan integral con aceite de oliva virgen extra, pavo y tomate. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). Pieza de fruta de temporada. |
MEDIA MAÑANA | Queso fresco y puñado de frutos secos (almendras o nueces). |
COMIDA | Lentejas guisadas con verduras y trozos pequeños de pescado azul. Ensalada de zanahoria rallada con aceite de oliva y limón. Pan integral. Yogur. |
MERIENDA | Batido de leche con plátano, fresas y miel. |
CENA | Crema de calabacín con queso rallado y picatostes. Tortilla francesa con espinacas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Avena cocida con leche (o bebida vegetal enriquecida), pedazos de manzana y semillas de chía. |
MEDIA MAÑANA | Yogur con miel y nueces. |
COMIDA | Merluza al horno con patatas y cebolla, acompañada de ensalada de tomate, cebolla y aguacate. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tostada de pan integral con queso fresco y miel. |
CENA | Revuelto de setas con queso rallado acompañado de anchoas en aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada con tomate, aguacate, queso fresco y aceite de oliva virgen extra. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). Pieza de fruta de temporada. |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados. |
COMIDA | Pollo guisado acompañado de ensalada de remolacha, patata y zanahoria. Pan integral. Yogur. |
MERIENDA | Batido de leche con plátano, cacao puro y avena. |
CENA | Guisantes con jamón picado y huevo frito. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Bol de yogur con muesli, manzana, plátano y semillas de sésamo. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostada con crema de queso. |
COMIDA | Garbanzos con espinacas y huevo duro. Calabacín a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur con semillas de lino y nueces. |
CENA | Salmón al horno con verduras, acompañado de puré de boniato. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Gachas de avena con canela y frutos secos. Pieza de fruta de temporada. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostada de pan de centeno con queso de cabra. |
COMIDA | Estofado de lentejas con zanahoria, patata, calabacín pollo y jamón. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
CENA | Crema de calabaza con pipas de girasol, acompañada de huevos rellenos de atún y tomate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra, tomate, queso fresco y pavo. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). Pieza de fruta de temporada. |
MEDIA MAÑANA | Barrita de muesli con chocolate negro. |
COMIDA | Bacalao con tomate y pimientos acompañado de ensalada de lechuga, aguacate, zanahoria y maíz. Yogur. |
MERIENDA | Pieza de bizcocho casero de yogur y manzana. |
CENA | Filete de lomo de cerdo acompañado de berenjena a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada de aguacate, huevo duro y semillas de sésamo. Vaso de leche (o bebida vegetal enriquecida). Pieza de fruta de temporada. |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
COMIDA | Solomillo en salsa con champiñones, puré de patata y compota. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Manzana asada al horno con canela. |
CENA | Crema de zanahoria y puerro con pipas de calabaza, acompañado de caballa en aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
ENERO
DESAYUNO | Tostadas con tomate, aceite de oliva virgen extra y jamón serrano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Pieza de naranja. |
MEDIA MAÑANA | Vaso de yogur con frutos rojos, plátano y avellanas. |
COMIDA | Lomo de cerdo en salsa de cebolla acompañado de patatas y zanahorias cocidas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados al horno. |
CENA | Ensalada de pollo con lechuga romana, pepino, maíz, zanahoria y aderezo de limón y aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Cereales integrales con leche, pepitas de chocolate negro y rodajas de plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Hummus con palitos de zanahoria y apio. |
COMIDA | Caballa al horno con espárragos y puré de patata. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
MERIENDA | Yogur natural con nueces picadas. |
CENA | Puré de calabaza con picatostes y crujiente de jamón. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Rodajas de piña. |
MEDIA MAÑANA | Manzana asada con canela y chía. |
COMIDA | Filete de ternera a la plancha con salteado de setas y zanahoria, acompañado de arroz. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas integrales saladas con semillas. |
CENA | Sopa de pollo, pasta y verduras. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, almendras y miel. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Una pieza de kiwi. |
MEDIA MAÑANA | Tostada de pavo y queso. |
COMIDA | Alubias blancas guisadas con col y zanahoria. Sepia a plancha con ajo y perejil. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
MERIENDA | Batido de plátano, espinacas y leche de almendras. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Waffles salados de harina de avena, con queso mozzarella, aguacate, huevo y tomate. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Una pieza de plátano. |
MEDIA MAÑANA | Yogur griego con granos de granada y almendras picada. |
COMIDA | Sopa de mariscos (langostinos, almejas, merluza, patata y cebolla). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Fingers de pavo crujientes en Air fryer. |
CENA | Ensalada de kale, garbanzos y nueces, manzana y sésamo. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
DESAYUNO | Cupcakes de boniato con requesón. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Papaya en trozos. |
MEDIA MAÑANA | Frutos secos tostados al curry. |
COMIDA | Chuletas de cordero con calabacín a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tazón de yogur natural con muesli y fresas. |
CENA | Ensalada de tomate, queso de cabra y sardinas en aceite. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pesto y lonchas de pavo. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Una pieza de mango. |
MEDIA MAÑANA | Hojaldres de queso camembert con mermelada fresca. |
COMIDA | Dorada a la parrilla con salsa de limón y hierbas, acompañado de espárragos. Fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido cremoso de plátano y frutos rojos. |
CENA | Tortilla de berenjena, cebolla y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DICIEMBRE
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, almendras y miel. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Pieza de naranja. |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y pepino con hummus. |
COMIDA | Sardinas a la plancha con patatas cocidas y champiñones salteados. Pan integral y pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur con avena, frutos rojos y chía. |
CENA | Sopa de verduras acompañada de filete de sajonia. Pan integral y pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortilla de espinacas con champiñones y queso fresco, acompañada de una naranja exprimida. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Batido de fresa, leche de almendras y un puñado de nueces. |
COMIDA | Chuletas de cordero a la plancha con calabacín y arroz. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados crujientes al horno. |
CENA | Ensalada de pasta con bonito (macarrones integrales, bonito fresco, guisantes, tomate, mozzarella, lascas de parmesano, un puñado de nueces y yogur griego sin azúcar).Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, nueces y miel, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Una pieza de manzana. |
MEDIA MAÑANA | Tostadas de queso feta, tomate, pavo y aceite de oliva. |
COMIDA | Caldo de marisco con emperador, patatas, cebolla y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Puding de chía, avena, frutos del bosque, pistachos y miel. |
CENA | Crema de calaza con huevo poché. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas con aceite de oliva, tomate, perlas de mozzarella y rúcula. Una pieza de manzana. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur natural con trozos de mango y almendras. |
COMIDA | Estofado de ternera con alubias, patata y verduras, aderezado con aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Frutos secos tostados al curry. |
CENA | Filete de pollo adobado con verduras asadas (zanahorias, calabacín, pimiento). Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Muffins de avena y plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Pieza de pera. |
MEDIA MAÑANA | Tostadas de salmón ahumado y queso de untar. |
COMIDA | Risotto de setas y gambas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego con miel y trozos de mango. |
CENA | Pechuga de pavo a la plancha con ensalada de tomate, lechuga y aguacate, aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Huevos revueltos con champiñones y espinacas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Una pieza de plátano. |
MEDIA MAÑANA | Yogur griego natural con plátano y semillas de chía. |
COMIDA | Dorada a la parrilla con salsa de limón y hierbas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Rodajas de pepino con guacamole casero. |
CENA | Ensalada de quinoa, semillas, tomate, queso feta, pepino y salmón, aliñado con salsa de soja. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Bizcocho de plátano y chía. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Pieza de kiwi. |
MEDIA MAÑANA | Tortitas de lentejas y zanahorias. |
COMIDA | Cochinillo con patatas y verduras asadas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tazón de muesli con rodajas de fresas, plátano y almendras. |
CENA | Crema de calabacín con picatostes de ajo. Sardinas aderezadas con limón. Pieza de fruta de temporada. |
NOVIEMBRE
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con muesli y plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados al horno. |
COMIDA | Pescado blanco al horno con espárragos y puré de patata. Pan integral. Pieza de futa de temporada. |
MERIENDA | Manzana con requesón y miel. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas y queso. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, nueces y miel, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una manzana. |
MEDIA MAÑANA | Tostadas integrales con tomate, aguacate, queso feta y aceite de oliva. |
COMIDA | Fabes con almejas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vaso de yogur con frutos rojos, plátano y avellanas. |
CENA | Filete de pollo a la plancha con arroz integral y setas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate, aceite de oliva virgen extra y lonchas de pavo. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y pepino con hummus. |
COMIDA | Sepia a la plancha con ajo y perejil, acompañada de caldo de verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido cremoso de melocotón y yogur, con galletas saladas. |
CENA | Ensalada César con pollo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Huevos revueltos con champiñones y espinacas, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una pieza de pera. |
MEDIA MAÑANA | Yogur natural con fresas y semillas de chía. |
COMIDA | Estofado de ternera con verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y apio con hummus de lentejas. |
CENA | Revuelto de espárragos trigueros con gambas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con granola y frutos rojos. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas de queso feta, tomate, pavo y aceite de oliva. |
COMIDA | Filete de salmón al horno con patatas asadas y brócoli al vapor, aderezado con aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas de plátano, avena y coco con pipas de girasol. |
CENA | Crema de guisantes con almendras y picatostes. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Focaccia con burrata, tomate, pesto y jamón. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur griego y un puñado de nueces. |
COMIDA | Sardinas al horno con patatas cocidas y espárragos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos estofados con cúrcuma. |
CENA | Sopa de verduras acompañada de filete de Sajonia. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Bizcocho de avena y plátano con nueces y chocolate. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados al horno. |
COMIDA | Solomillo de cerdo al horno con patatas y brócoli. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Pudin de plátano y chía. |
CENA | Coles de Bruselas con anchoas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
OCTUBRE
DESAYUNO | Tostadas integrales con aguacate, tomate y queso mozzarella. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). Pieza de kiwi. |
MEDIA MAÑANA | Yogur con chía, avena y frutos rojos. |
COMIDA | Lentejas estofadas con verduras. Filete de ternera pollo a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de apio y zanahoria con hummus. |
CENA | Revuelto de verduras, champiñones y queso feta. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con miel y avellanas. Fresas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas integrales con lonchas de pavo y queso de untar. |
COMIDA | Dorada al horno con patatas y brócoli al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Muffins de zanahoria |
CENA | Sopa de verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur con chocolate y granola. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Frutos secos tostados con queso parmesano rallado. |
COMIDA | Estofado de pollo con patatas, champiñones, espinacas y zanahorias. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de plátano, leche de coco y semillas de chía. |
CENA | Crema de calabacín con crujiente de jamón. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Smoothie de fresas y plátano con chía. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Bocadillo de pan integral con pavo, espinacas, huevo y tomate. |
COMIDA | Salmón a la plancha con arroz integral y setas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de mango con leche de almendras. |
CENA | Sopa a la jardinera con almendras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortilla de espinacas con champiñones y queso fresco, zumo de naranja recién exprimida. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Macedonia de frutas con crema de yogur. |
COMIDA | Carrilleras al vino tinto con puré de patatas y salteado de verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tostada integral con aguacate, salmón ahumado y huevo cocido. |
CENA | Ensalada de judías blancas (judías blancas, tomate, pepino, pimiento verde, cebolla roja, aceitunas negras, queso feta aceite de oliva y orégano). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de paté de berenjena con bacalao ahumado. Pieza de pera. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados al horno. |
COMIDA | Bacalao al pil pil, acompañado de pimientos de piquillo y espárragos asados. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Porción de bizcocho de manzana y canela. |
CENA | Ensalada Caprese de pasta (mozzarella fresca, tomates cherry, albahaca fresca y aceite de oliva). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de muesli con leche, plátano y nueces. Zumo de naranja. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una pieza de pera. |
MEDIA MAÑANA | Tostada de pan de centeno con pesto y lochas de jamón. |
COMIDA | Costillas al horno, acompañadas de patatas fritas y ensalada de lechuga romana con tomate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tartaleta de manzana y nueces. |
CENA | Caldo de congrio. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
SEPTIEMBRE
DESAYUNO | Gachas de avena con manzana. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
COMIDA | Salmorejo cordobés, acompañado de ventresca. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vasito de yogur con frutos rojos, avellanas y pepitas de chocolate. |
CENA | Pechuga de pollo a la plancha con ensalada 4 estaciones (lechuga iceberg, col morada y zanahoria en tiras). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con granola y frutos rojos. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas integrales con tomate, aguacate, queso feta y aceite de oliva. |
COMIDA | Salmón al horno con patatas, cebolla y puerros. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas de avena y plátano. |
CENA | Puré de calabaza con picatostes acompañado de queso curado. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Cereales integrales con leche, pepitas de chocolate negro y rodajas de plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Pera con un puñado de nueces. Zumo de naranja |
COMIDA | Estofado de ternera con verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vaso de gazpacho con picos de aceite de oliva. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas. Pan integral. Yogur natural endulzado con miel. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Batido de fresa, leche de coco y semillas de chía. |
COMIDA | Chicharro o jurel asado con salsa de tomate, acompañado de patatas asadas y espárragos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón, ajo) |
CENA | Ensalada de quinoa, semillas, tomate, queso feta y jamón cocido aliñado con salsa de soja. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Batido de espinacas, plátano y leche de almendras, acompañado de una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado. |
MEDIA MAÑANA | Tortitas de maíz con lonchas de pavo y queso. |
COMIDA | Espaguetis integrales con salsa de tomate y albóndigas de pavo, acompañados de brócoli al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego natural con plátano y semillas de chía. |
CENA | Tortilla de patatas con ensalada de tomate y aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tosta de aguacate y salmón ahumado, acompañado de un vaso de leche ( o leche vegetal enriquecida) y una pieza de naranja. |
MEDIA MAÑANA | Tazón de muesli con rodajas de fresas, plátano y almendras y yogur natural. |
COMIDA | Hígado de ternera encebollado con patatas fritas y berenjena. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Porción de bizcocho de manzana y canela. |
CENA | Ensalada de pasta con pollo, tomate cherry, pepino y aceitunas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Huevos revueltos con champiñones y espinacas, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una pieza de pera. |
MEDIA MAÑANA | Macedonia de frutas. |
COMIDA | Paella de pescado (rape, gambas, chirlas y mejillones). Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria con hummus. |
CENA | Ensalada de quinoa, ventresca y aguacate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
AGOSTO
DESAYUNO | Tostadas tomate, aceite de oliva virgen extra y unas lonchas de jamón serrano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur con avena, frutos rojos y chía. |
COMIDA | Filete de pavo a la plancha con salteado de setas y zanahorias, acompañado de arroz. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
CENA | Caballa al horno con puré de calabacín. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Muffins de calabaza con chía, manzana y pepitas de chocolate. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados al horno. |
COMIDA | Pollo asado con patatas, espinacas y champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur natural con galletas de avena. |
CENA | Sándwich de pavo, lechuga y mayonesa acompañado de queso fresco. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con muesli y kiwi. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas de salmón ahumado con queso de untar. Zumo de naranja. |
COMIDA | Guisado de ternera con setas y patatas cocidas. |
MERIENDA | Gachas de avena con fruta fresca y frutos secos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
CENA | Sepia a la plancha con ajo y perejil acompañada de caldo de verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur con trozos de plátano, fresas y chía. |
COMIDA | Solomillo de cerdo al horno con patatas y brócoli. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vaso de gazpacho con picos de aceite de oliva. |
CENA | Sopa de mariscos (langostinos, almejas y merluza). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Batido de espinacas, plátano y leche de almendras, acompañado de una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado. |
MEDIA MAÑANA | Galletas de avena. |
COMIDA | Bacalao al horno con pimientos asados y patatas al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados al horno. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas y queso. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, nueces y miel, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una naranja. |
MEDIA MAÑANA | Yogur con nueces y fruta. |
COMIDA | Pollo al curry con arroz integral y verduras al vapor, aderezado con aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Macedonia de frutas. |
CENA | Marinera murciana de ensaladilla y anchoa. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y un plátano. |
MEDIA MAÑANA | Rodajas de pepino con hummus. |
COMIDA | Paella de marisco con guisantes y pimientos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Rodajas de manzana con mantequilla de almendras. |
CENA | Ensalada César con pollo. Pieza de fruta de temporada. |
JULIO
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, almendras y miel. Kiwi. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y un kiwi. |
MEDIA MAÑANA | Yogur natural con trozos de fresas y almendras. |
COMIDA | Pescado blanco al horno con espárragos y puré de patata. Pieza de futa de temporada. |
MERIENDA | Tostada de pavo con aguacate. |
CENA | Crema de calabacín con picatostes. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado, acompañado de un batido de plátano y leche de almendras. |
MEDIA MAÑANA | Vaso de yogur con frutos rojos, plátano y avellanas. |
COMIDA | Filete de ternera con verduras asadas (calabacín, pimento y espárragos). Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y pepino con hummus. |
CENA | Sopa de verduras. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de muesli con rodajas de fresas, plátano y almendras. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas de pan de centeno y queso fresco. |
COMIDA | Pollo asado con champiñones. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de frutos rojos, leche de almendras y avena. |
CENA | Ensalada de cogollos a la plancha con aguacate y yogur. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada integral con aceite de oliva, acompañado de huevos rotos. Pieza de pera. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Puñado de nueces con fresas. |
COMIDA | Estofado de ternera con verduras, patatas y pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de fresa, leche de coco y semillas de chía. |
CENA | Ensalada de alubias verdinas y sardinas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con miel y avellanas. Fresas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Pudin de plátano y chía. |
COMIDA | Pechuga de pollo a la naranja con arroz y verduras salteadas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas saladas con hummus. |
CENA | Ensalada de judías blancas con anchoas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada con tomate, jamón serrano y aceite de oliva. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Bowl de fruta fresca con yogur y chía. |
COMIDA | Sardinas al horno con patatas cocidas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Rodajas de pepino con hummus. |
CENA | Ensalada de espinacas y nueces. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con muesli, plátano, kiwi y almendras laminadas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tartaleta de manzana. |
COMIDA | Lomo de cerdo con pisto acompañado de patatas cocidas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tostadas de pavo y queso de untar con semillas de sésamo. |
CENA | Coles de Bruselas con anchoas. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
JUNIO
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con muesli y plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Frutos secos tostados al curry. |
COMIDA | Pollo asado acompañado de pimientos verdes. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vaso de gazpacho con picos de aceite de oliva. |
CENA | Sándwich de pavo, lechuga y mayonesa acompañado de queso fresco. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate y huevo revuelto, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur griego con muesli y frutos rojos. |
COMIDA | Salmón al horno con patatas y brócoli. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas con semillas y yogur. |
CENA | Ensalada de arroz, espinacas, champiñones y aguacate. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostada con queso de untar y tomate deshidratado. Pieza de naranja. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) |
MEDIA MAÑANA | Batido de fresa, leche de almendras y un puñado de nueces. |
COMIDA | Filete de ternera a la plancha con salteado de setas y zanahoria acompañado de arroz. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tortitas de avena, arándanos y miel. Infusión. |
CENA | Tortilla de berenjena, cebolla y queso Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Huevos revueltos con tomate, queso y pavo. Melón picado. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Batido de fresa, frutos secos a elección. |
COMIDA | Guisado de pollo con setas, patata y calabaza. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y apio con humus. |
CENA | Ensalada de hojas de lechuga variadas, chía, quinoa y cítricos (pomelo, naranja y granada) con vinagreta de mostaza y miel. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Smoothie bowl de fresas y plátano con chía. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados. |
COMIDA | Salteado de arroz integral, lenteja y vegetales. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego con granos de granada y almendras picada. |
CENA | Congrio al horno con patatas, espinacas y tomate. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Muffins de calabaza con chía y pepitas de chocolate acompañado de albaricoques. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Gachas de avena con fruta fresca y frutos secos. |
COMIDA | Filete de pechuga a la plancha acompañada de patatas y pimientos verdes. |
MERIENDA | Tostadas de salmón ahumado y queso de untar. Zumo de naranja. |
CENA | Sopa de verduras acompañada de batata y caballa horneada. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas con aceite de oliva, tomate y jamón serrano. Manzana. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur con chía, avena y frutos rojos. |
COMIDA | Pollo asado con patatas y espinacas. Pan de chía. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Porción de tarta de peras y moras. |
CENA | Crema de calabacín y puerro, merluza a la plancha. Pieza de fruta de temporada. |
MAYO
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado, acompañado de un batido de plátano, espinacas y leche de almendras. |
MEDIA MAÑANA | Una manzana con un puñado de almendras. |
COMIDA | Gazpacho. Ensalada de pasta con atún, tomate Cherry, huevo duro, pepino y aceitunas. Yogur natural. |
MERIENDA | Tostadas de queso con membrillo y semillas de chía. |
CENA | Trucha al horno con espárragos y puré de patata. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas de pan integral con aguacate, aceite de oliva virgen extra y lonchas de pavo. Yogur natural con fresas y semillas de chía. |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y pepino con hummus. |
COMIDA | Sopa fría de pepino y albahaca con burrata. Pollo a la plancha con ensalada de lechuga, tomate, maíz y zanahoria. |
MERIENDA | Un kiwi acompañado de un puñado de pistachos |
CENA | Revuelto de champiñones y jamón. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de muesli con leche, plátano y nueces. Zumo de naranja. |
MEDIA MAÑANA | Tostada de pavo y queso de untar. |
COMIDA | Puré de calabaza y empanada de carne. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego con miel. |
CENA | RSalmón a la plancha con brócoli y quinoa. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Batido de espinacas, plátano y leche de almendras, acompañado de una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra y tomate rallado. |
MEDIA MAÑANA | Galletas integrales con un yogur. |
COMIDA | Bacalao al horno con pimientos asados y patatas al vapor. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Sándwich de atún, pepino y mahonesa. |
CENA | Sopa de queso y boletus. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra, tomate rallado y jamón serrano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Un plátano con un puñado de almendras. |
COMIDA | Salmorejo cordobés, acompañado de ventresca. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de zanahoria y pepino con humus. |
CENA | Ensalada de pasta con pollo, tomate cherry, pepino y aceitunas. Yogur. |
DESAYUNO | Focaccia con burrata, tomate, pesto y jamón. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tartaleta de manzana y nueces. |
COMIDA | Pollo al chilindrón acompañado de arroz. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tartaleta de manzana y nueces. |
CENA | Revuelto de gulas con gambas al ajillo y berenjena. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Bizcocho de avena y plátano con nueces y chocolate. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Vasito de yogur con frutos rojos, avellanas y pepitas de chocolate negro. |
COMIDA | Caldo de marisco con emperador, patatas, cebolla y zanahoria. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo). |
CENA | Filete de pollo adobado con verduras asadas (zanahorias, calabacín, pimiento). Pieza de fruta de temporada. |
ABRIL
DESAYUNO | Cereales integrales con leche, pepitas de chocolate negro y rodajas de plátano. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostadas integrales con tomate, aguacate, queso feta y aceite de oliva. |
COMIDA | Lasaña de espinacas y queso ricotta. Ensalada de hojas verdes con aceite de oliva y vinagre de Módena. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur natural con nueces picadas. |
CENA | Caballa al horno con patatas asadas y brócoli. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Huevos revueltos con espinacas y queso, acompañados de tostadas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Batido de plátano, leche de almendras y avena. |
COMIDA | Ensalada de garbanzos con atún al natural y vegetales variados. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tostadas integrales con queso fresco y rodajas de manzana. |
CENA | Filete de pollo adobado con verduras asadas (zanahorias, calabacín, pimiento). Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de muesli con rodajas de fresas y almendras laminadas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tostada de pavo y queso de untar. |
COMIDA | Lentejas estofadas con verduras y un filete de pescado blanco al horno. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego con kiwi en trozos. |
CENA | Revuelto de champiñones y falafel. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y gachas de avena con fruta fresca (manzana, pera, plátano…). |
MEDIA MAÑANA | Rodajas de pepino con hummus. |
COMIDA | Estofado de ternera con patatas, espinacas y zanahorias. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de fresas, leche de coco y semillas de chía. |
CENA | Tostadas de salmón ahumado con queso de untar, acompañadas de alcachofas a la plancha. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tostadas integrales con aguacate y tomate en rodajas. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Pera con puñado de nueces. |
COMIDA | Chuletas de cordero con calabacín a la plancha. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo). |
CENA | Sopa de verduras acompañada de filete de sajonia. Yogur. |
DESAYUNO | Tostada con tomate, jamón serrano y aceite de oliva. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Tartaleta de manzana y nueces. |
COMIDA | Puré de calabaza. Salmón al horno con patatas asadas y espárragos. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de mango con leche de almendras. |
CENA | Tortilla de patatas con ensalada de tomate y aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Tazón de yogur natural con granola y frutos rojos. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y pepino con hummus. |
COMIDA | Caldo gallego completo. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vasito de yogur con frutos rojos, avellanas y pepitas de chocolate negro. |
CENA | Pescado blanco al horno con espinacas salteadas en aceite de oliva. Pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MARZO
DESAYUNO | Tostadas integrales con aguacate y tomate, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y un kiwi. |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo). |
COMIDA | Filete de salmón al horno con patatas asadas y brócoli al vapor, aderezado con aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego natural con frutos rojos y semillas de chía. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y gachas de avena con fruta fresca (manzana, pera, plátano…). |
MEDIA MAÑANA | Puñado de nueces u otro fruto seco de elección y una manzana. |
COMIDA | Lentejas estofadas con verduras, jamón y arroz integral, aliñado con aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Rodajas de pepino con guacamole casero. |
CENA | Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de tomate, lechuga y aguacate, aderezada con aceite de oliva y vinagre balsámico. Yogur de sabor a elegir. |
DESAYUNO | Tortilla de espinacas con champiñones y queso fresco, acompañada de una naranja exprimida. Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida). |
MEDIA MAÑANA | Yogur natural con nueces y trozos de mango. |
COMIDA | Espaguetis integrales con salsa de tomate casera y albóndigas de pavo, acompañados de brócoli al vapor. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de fresas, leche de coco y semillas de chía. |
CENA | Salmón al horno con espárragos y quinoa, aliñado con aceite de oliva y limón. Flan de huevo. |
DESAYUNO | Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una manzana. |
MEDIA MAÑANA | Rodajas de pepino con hummus. |
COMIDA | Ensalada de garbanzos, espinacas, tomate cherry y atún en conserva, aliñada con aceite de oliva y vinagre balsámico. |
MERIENDA | Puñado de almendras y una pera. |
CENA | Caballa al horno con patatas asadas y ensalada de espinacas, aguacate y tomate, aliñada con aceite de oliva. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y tostadas con aceite de oliva, tomate, perlas de mozzarela y rúcula. Pieza de fruta de temporada |
MEDIA MAÑANA | Yogur griego natural con trozos de mango y nueces. |
COMIDA | Pollo al curry con arroz integral y verduras al vapor, aderezado con aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Rodajas de manzana con mantequilla de almendras. |
CENA | Ensalada de quinoa con aguacate, pepino, tomate cherry y salmón ahumado, aliñada con aceite de oliva y limón. |
DESAYUNO | Una torrija, acompañada de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una pera. |
MEDIA MAÑANA | Palitos de zanahoria y apio con hummus. |
COMIDA | Paella de marisco con guisantes y pimientos. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Puñado de nueces y una naranja. |
CENA | Revuelto de verduras, champiñones y queso feta. Yogur de sabor a elección. |
DESAYUNO | Tortitas de avena con plátano, nueces y miel, acompañadas de un vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y una manzana. |
MEDIA MAÑANA | Yogur natural con trozos de mango y almendras. |
COMIDA | Estofado de ternera con verduras, patatas y pan integral, aderezado con aceite de oliva. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Batido de fresas, leche de coco y semillas de chía. |
CENA | Crema de calabaza con almendras y picatostes. Pieza de fruta de temporada |
FEBRERO
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y vasito de yogur con avena, chía y frutos rojos. |
MEDIA MAÑANA | Manzana con requesón y miel. |
COMIDA | Lasaña de verduras con flores de calabacín. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas de plátano, avena y coco con pipas de girasol. |
CENA | Revuelto de espárragos trigueros con gambas y pan integral. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y gachas de avena con fruta fresca (manzana, pera, plátano…). |
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo). |
COMIDA | Pechuga de pollo a la naranja con arroz y zanahoria, acompañado de pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Vasito de yogur con melocotón, galleta y chocolate negro. |
CENA | Champiñones salteados con espinacas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y tostadas con aceite de oliva, tomate, perlas de mozzarela y rúcula. Pieza de fruta de temporada. |
MEDIA MAÑANA | Infusión con barrita de granola y frutos secos. |
COMIDA | Puré de calabaza con picatostes. Bacalao horneado con patatas y cebolla, acompañado. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Galletas de avena y plátano. |
CENA | Risotto de setas. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y yogur con granola crujiente y manzana. |
MEDIA MAÑANA | Macedonia de frutas. |
COMIDA | Ensalada de lentejas con verduras y queso feta acompañado de pan de ajo. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Palitos de apio y zanahoria con humus. |
CENA | Caballa a la parrilla con salsa de limón y hierbas. Fruta de temporada.
|
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y tostadas de huevos revueltos con queso feta, tomate y aceite de oliva. |
MEDIA MAÑANA | Chips de zanahoria y calabacín. |
COMIDA | Sopa de marisco. Salmón al horno con salsa de miel y mostaza acompañada de batatas horneadas y pan integral. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Manzana asada (o al microondas) con canela. |
CENA | Ensalada de quinoa y aguacate. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) y bowl de avena con yogur, fresa, plátano y frutos secos de elección.
|
MEDIA MAÑANA | Garbanzos especiados (cúrcuma, comino, pimentón y ajo, por ejemplo) al horno. |
COMIDA | Ensalada de espinacas y nueces. Sardinas horneadas con limón. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Tostadas de queso feta, tomate, pavo y aceite de oliva. |
CENA | Crema de guisantes con almendras y picatostes. Pieza de fruta de temporada. |
DESAYUNO | Vaso de leche (o leche vegetal enriquecida) con bizcocho de limón y nueces. |
MEDIA MAÑANA | Frutos secos tostados al curry. |
COMIDA | Pechuga de pavo en salsa de champiñones acompañado de ensalada de pimiento y patata. Pieza de fruta de temporada. |
MERIENDA | Yogur griego sin azúcar con granada y almendras picadas. |
CENA | Crema de calabacín con crujiente de jamón. Pieza de fruta de temporada. |
